Betonzavod-oreol.ru

Деньги и бизнес
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Психология личной эффективности

Психология личной эффективности

Введение

Глава 1. Семь главных принципов

Глава 2. Управляем временем и жизнью

Глава 3. Язык эффективной самоорганизации

Фрагмент книги Фьоре Н. «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы»; пер. с англ. Е. Бузниковой. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013.

Глава 3. Язык эффективной самоорганизации
(фрагмент)

Поймайте их на чем-то хорошем.
Кен Бланшар, «Менеджер за одну минуту»

Внутренний диалог влияет на ваше состояние, поведение и способность быть эффективным менеджером. Если, например, вы постоянно твердите себе: «Давно пора было закончить», «Не стоило сегодня утром копаться в почте», «Жаль, что я здесь, а не там» или «Почему я не похож на X », это означает, что то, что вы делаете, где находитесь и кто вы, уступает некоему воображаемому идеалу. Например, фраза «жаль, что я не там» сообщает вашему сознанию печальную новость, что где-то есть уголок и получше и ваше нынешнее местонахождение хуже этого вымышленного рая.

Негативное сравнение, повторяемое десятки раз в день или час, нередко становится виновником депрессии и тревоги. Кроме того, фразы вроде «жаль, что» мешают указать телу и сознанию — вашим подчиненным, — чем заняться сейчас, в нынешней реальности, чтобы действительно улучшить свое положение. А такие мысли, как «у меня куча дел» и «мне следует», ничего не говорят организму о том, как и куда направлять свои силы.

Исключив из внутреннего диалога разнообразные «надо», вы продолжите путь к совершенству, но в мире истинных возможностей, избежав разочарований, вызванных желанием попасть в несуществующую реальность. Вы станете эффективнее, столкнувшись с осязаемыми достижимыми вещами. Вспомните слова психолога Альберта Эллиса: «Если бы должно было быть иначе, было бы иначе. Но все так, как есть. Значит, именно так и должно быть». Иными словами, остерегайтесь самокритики и ненужного напряжения из-за иррационального убеждения, что все должно быть не так, как есть на самом деле. Можно просто повысить свои шансы на успех, изучая факты и возможности окружающего мира.

Решайте, где хотите быть. Выбирайте реальность

Одно из моих главных достижений в жизни — звание «Кассир года». Мне присвоили его покупатели супермаркета, где я подрабатывал в школьные годы по 15–20 часов в неделю. Я успел попрактиковаться во всех отделах магазина, а последние два года учебы работал кассиром. За почетный титул я боролся только со штатными сотрудниками, поэтому думал, что у меня нет ни единого шанса на победу. И когда покупатели выбрали меня, а не старожилов, был потрясен.

И вот что я понял. Постоянные сотрудники чувствовали неизбежность работы в супермаркете всю жизнь, и их самоощущение было связано исключительно с этим. Я же решил оставаться там только до окончания колледжа. Ощущение свободы выбора вылилось в приветливое общение и вдохновенное обслуживание клиентов. Для меня это был просто этап, необходимый для реализации личных целей. Я не ассоциировал себя с этой профессией, в отличие от штатного персонала. Я рисовал себе совершенно иное будущее и заранее планировал увольнение.

Понаблюдайте, как внутренний диалог влияет на ваши установки, активность и положение в обществе. Считайте нынешнюю работу переходным периодом, и ваше отношение к ней изменится в лучшую сторону. Вы перестанете чувствовать себя пленником или жертвой обстоятельств. Вы сами запланируете увольнение и сделаете следующий карьерный шаг. В армии данный принцип используется для укрепления боевого духа солдат и повышения шансов выжить в плену.

Сознательно решив посвятить данной компании от полугода до года, вы перестанете жаловаться на жизнь окружающим и прежде всего себе. Какое облегчение! Коллеги (и директор!) заметят, что вы стали частью команды. Делая выбор с учетом обстоятельств и понятного желания прокормить себя, вы сосредоточитесь на своих обязанностях и не будете винить себя и других в том, что это не работа вашей мечты. Вы с радостью заметите, как выровняется ваша осанка, а понурая, депрессивная, шаркающая походка превратится в чеканный целеустремленный шаг. Теперь перед клиентами и коллегами вы предстанете человеком, полностью отдающимся работе и контролирующим свое настроение и жизнь.

Выбирайте занятия ежедневно

Если весь день вы твердите себе: «Эта работа сводит меня с ума и портит мне здоровье», откажитесь от нее и найдите ту, которая больше соответствует вашему призванию и навыкам. Правда, другой внутренний голос твердит: «Нельзя вот так все взять и бросить. Нужно держаться за место, хоть я его и ненавижу, чтобы погасить задолженность по кредитам, выплачивать ипотеку, содержать семью и сохранить медицинскую страховку. Нужно смотреть правде в глаза: я здесь надолго».

Если этот внутренний конфликт, словно проклятие, преследует вас ежедневно, вряд ли вы смотрите на свою жизнь и работу сквозь розовые очки. Скоро отрицательный самогипноз превратится в нежелание вставать в понедельник утром и тащиться в офис. Спустя какое-то время тревога начнет вас мучить уже с воскресенья, затем бессонная ночь и, как следствие, опоздание. Если неудовлетворенность работой зашла слишком далеко, человек получает психическую травму, сопровождаемую постоянным стрессом, угнетенностью и беспокойством.

Как это ни странно, но что бы ни было причиной проблемы — начальник, атмосфера на работе или скучные обязанности, — лишь ваше отношение превращает вас в горе-работника. Со стороны вы можете казаться угрюмым занудой и плохим исполнителем, вечно опаздывающим и откладывающим на потом важные звонки и проекты. [. ]

Читать еще:  Негативные стимулы мотивации

Эта на удивление проницательная книга, написанная опытным психологом, позволит вам посмотреть на свою работу со стороны, изменить отношение ко многим вещам, а также выработать полезные привычки, повышающие мотивацию и снижающие уровень стресса.

Обзор книги Нейл Фьоре Психология личной эффективности

Автор: Роман Калугин
Дата записи

Идея относиться к работе как к развлечению может показаться парадоксальной, но даже если поставленная перед вами задача скучна, она тренирует мозг.

Нейл Фьоре Психология личной эффективности: как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы

Оригинальное название : The Now Habit at Work: Perform Optimally, Maintain Focus, and Ignite Motivation in Yourself and Others

Основные идеи книги «Психология личной эффективности»

Привычка действовать незамедлительно (то есть сразу же расставлять приоритеты) избавит вас от необходимости составлять бесконечные списки дел и тревоги, все ли вы успели и верно ли распределили свое драгоценное время. Расписание подавляет человека и, как правило, не выделяет приоритетных задач. Если все пункты одинаково безотлагательны, вы превратитесь в трудоголика. А ведь можно стать незаменимым сотрудником, умеющим концентрироваться на самых важных и результативных проектах.

Поймайте себя на чем-то хорошем, похвалите себя, и ваш мозг привыкнет поступать правильно. Если же вы склонны корить себя, шпынять и наказывать, скорее всего, вы уже сталкивались с тем, что краткие вспышки трудоголизма сменяются прокрастинацией, раздражением и полным саботажем.

Мировоззрение и ожидания гораздо сильнее слов влияют на вашу жизнь. Это доказали многочисленные эксперименты. Учителям давали фальшивый список хороших учеников, и те уделяли этим детям больше внимания, поощряя их учиться как можно лучше. В итоге тесты и поведение детей из списка значительно улучшались, даже если до этого они были худшими учениками в классе. Убеждения и ожидания учителей сказались на поведении детей и произвели положительный эффект. То же самое применимо к вашему мнению о себе и подчиненных.

Прием мотивации перспективой. Летчики-истребители времен Второй мировой войны перед вылетом оставляли недоеденное яблоко, недочитанное письмо или детектив. Они шли выполнять свой долг, несмотря на стрессы, усталость и панический страх при виде очередного самолета противника. Они боролись с искушением отдаться во власть депрессивных мыслей, усталости и предчувствия, что война еще не скоро закончится. Но они знали, что, если есть к чему стремиться, если останутся незавершенные дела, их сознание будет возвращаться к этому и заставит ринуться в еще один воздушный бой, пережить потерю еще одного товарища и поразить еще одну цель.

Примем мотивации обладанием. Все, кто хоть раз брал напрокат машину или арендовал квартиру, знают, что это вовсе не то же самое, что собственные машина и квартира. Чужое имущество подстегивает желание иметь свое. То же касается работы. Если вы наемный служащий, вас мотивирует оклад, хороший коллектив и — если повезет — интерес к самой деятельности и ее польза для общества. Но только работая на себя, человек становится сам себе хозяином и вкладывает сердце и душу в дело, олицетворяющее его призвание и мечты. Он готов выкладываться на все сто, чтобы преуспеть. Мотивация и вдохновение естественны и очевидны, когда вы владеете собственным бизнесом.

Чувство собственности по отношению к работе, бизнесу и проектам — важная составляющая мотивации. Оно заставляет бороться и демонстрировать свою готовность нести личную ответственность за все, что вы сделали. Чтобы обрести мотивацию, представьте, что ваша жизнь, работа, организм, карьера и цели — это ваша собственность. Не попадайте под власть иллюзии, что окружающие могут контролировать, владеть или брать на себя ответственность за вас.

Семь главных принципов эффективного труда

1. Займитесь исправлением имеющихся привычек. Не теряйте зря времени, критикуя себя за ошибки. От самобичевания нет толку, оно только вгоняет вас в стресс. Лучше поставьте перед собой цель измениться. Если хотите стать эффективным менеджером и научить этому других, вместо вопроса «Почему ты разлил молоко?» спрашивайте: «Как быстрее все убрать?». Подумайте, что можно исправить прямо сейчас в вашей ситуации. Через пять секунд вы почувствуете, что преодолеете любые трудности, и обретете силу.

2. Замените напряжение ощущением легкости —это закон обратного усилия. Как и многие мудрые принципы, он прост только на первый взгляд. Напряжение — признак того, что вы движетесь в неверном направлении. «Если вы толкаете дверь, а она не открывается, попробуйте потянуть на себя. Не надо надрываться, просто потяните на себя — и она легко откроется. Образно выражаясь, в жизни все двери на петлях — как и большинство проблем, поэтому они легко открываются».

3. Концентрируйтесь не на себе, а на задаче. Один из быстрых способов повысить продуктивность —мгновенно сменить позицию, как в карате, и сфокусироваться на проблеме.

4. Вместо «Нужно закончить» скажите: «Пора начинать». Десятки раз повторяя про себя: «Надо закончить», вы сами вводите себя в состояние усталости, раздражения, депрессии и прокрастинации. То есть добровольно принимаете на себя роль жертвы и оказываете пассивное сопротивление. Если ребенок говорит, что не хочет, всегда найдется родитель, учитель или начальник, который скажет: «Надо». Слово «надо» провоцирует внутренний конфликт, который лишает вас сил, блокирует мотивацию и только усложняет задачу. Поймайте себя на слове «надо» и обратите внимание, как быстро в вас разгорается сопротивление и раздражение.

Читать еще:  Психолог какая сфера деятельности

5. Вместо «Надо закончить изматывающий и длительный проект» скажите: Поработаю-ка я 15 минут». Хороший организатор не заставляет подчиненных трудиться без передышки. Вы заметите, что мозг привыкает концентрироваться на 15 минут и учится быстро находить творческие решения.

6. Вместо постоянного напрасного напряжения отдельных частей мозга целиком задействуйте все его составляющие. Один из самых эффективных способов удвоить производительность и снизить уровень стресса — найти путь к своему бессознательному, или сознанию «ночной смены».

7. Поступайте в соответствии со своими высшими ценностями и текущими целями. Ваш светлый разум — единственный на планете, который решает, как правильно. Представьте, что вы сами хотите запломбировать зуб, заплатить налоги и взяться за новый сложный проект. Вы выше всех этих «надо» и «не хочу», из-за которых топчетесь на месте в нерешительности в состоянии внутреннего конфликта. Вы человек, и у вас есть возможность выбора.

Самый интересный пример из жизни в книге Нейла Фьоре «Психология личной эффективности»

Нет в мире сильнее мотивации, чем та, которую родители вдыхают в своего ребенка, наблюдая, как он делает первые шаги. Их ободряющий взгляд помогает малышу преодолеть страх и боль неудачи, встать после падения и снова идти.

В калифорнийском офисе страховой компании Джо считался лучшим продавцом и долгие годы успешно возглавлял отдел продаж. Он научился вдохновлять и мотивировать себя даже в тяжелые времена и сумел обучить этому подчиненных. Однажды утром Джо приехал в новый офис компании, расположенный в 18-этажном здании, на несколько минут раньше, чтобы подготовиться к еженедельному тренингу для персонала.

В лифте он разговорился с человеком, который необыкновенно обрадовался встрече со страховым агентом. Мало того, изъявил желание приобрести пятимиллионную страховку! Пораженный Джо сказал: «Конечно, я продам вам полис. Я выпишу его сразу же, как окажусь в офисе». Но в кабинете Джо понял, что рискует потерять редкую возможность мотивировать свою команду.

Джо начал тренинг с небольшой вводной информации и методик продаж, а затем сообщил: «В этом здании есть человек, который сегодня готов купить пятимиллионный полис!» Через секунду комната опустела: 12 страховых агентов отправились прочесывать 18-этажное здание в поисках крупного куша.

Через пару часов каждый из них вернулся с ворохом страховок: несколько на 1 миллион, несколько на 500 тысяч и одна на 5 миллионов долларов.

Благодаря ожиданию хороших комиссионных каждый агент добился успеха, а в совокупности они установили рекорд продаж за день, не говоря уже о том, что дело происходило в одном здании.

Каждый из них в тот день пережил и отказы, и неудачи, но упорно продолжал искать вожделенного клиента.

Ожидание награды волшебным образом зажигает нечто в нашем сознании, меняет отношение и даже внешний вид, тем самым направляя к успеху. Можно поступить, как Джо, и произнести пламенную речь, или разговориться с человеком, сидящим рядом в самолете. Никогда не знаешь заранее, где притаилась удача. Поэтому ожидание — это внезапность. Потренируйтесь вызывать в себе позитивное ожидание.

Рецензия на книгу от Романа Калугина

Книга совсем небольшая, но ее не освоишь наскоком, не законспектируешь на 10 листов. Информация дана очень емко, без «размусоливания» с массой полезных советов для применения в жизни. Буквально на каждой странице вас ждут небольшие озарения и подсказки. Что мы ожидаем от этой книги взглянув на ее название? Мы предполагаем, что автор снова будет учить, как ставить цели, как планировать день и т.п… именно это чаще всего и понимается под личной эффективностью. Но! Книга совсем не об этом. Я бы ее назвал «Природная мотивация к продуктивному труду без стресса»! Автор посмотрел на личную эффективность с ракурса неотъемлемого отсутствия стресса. Нельзя загонять в стресс самого себя! Нужно соизмерять стресс и личную эффективность. Если работа выжимает из вас все соки, какой бы она не была продуктивной… это ошибочный путь. И скорее всего дело не в самой работе, а в том, как вы к ней относитесь. Еще Стив Джобс говорил, что жизнь отнюдь не такая как мы видим на экранах телевизоров, она не состоит из посиделок в кафе и развлечений, а в первую очередь – из каждодневной работы. Эта книга учит воспринимать каждодневную «рутину» не как каторгу, а как приключение. Учит преобразовать «надо» в «хочу». Даже если вы никогда не находили в работе удовольствия, из этой книги вы почерпнете методы, способные ваш труд сделать менее утомительным и более творческим. Книга будет также полезна руководителям ищущим необычные способы мотивации сотрудников.

Купить/скачать книгу «Психология личной эффективности» можно здесь: Лабиринт или ЛитРес

Скачать интеллект карту к книге (mmap, pdf) можно здесь

Рецензии на книгу « Психология личной эффективности. Как победить стресс, и получать удовольствие от работы » Нейл Фьоре

Когда читаешь эту книгу, возникает ощущение, что это продолжение, а где-то есть еще и первая часть. Автор часто оперирует известными только ему терминами, которым нигде не дано объяснения. (Например, он рекомендует формировать трех- и четрырехмерные маршруты к цели, аргументируя тем, что двухмерные — неэффективны. Что это за измерения, объяснить он не пожелал.)
Довольно странно видеть такую книгу в серии «Манн, Иванов, Фербер». Место ей где-нибудь на Казанском вокзале, среди детективов Донцовой, в мягком переплете.

Читать еще:  Внутренняя мотивация это

Много воды, лозунгов, примитива и банальности. Пользу извлечь можно, но я рекомендую более качественный материал на схожую тему, который в разы сильнее. «Мозг. Инструкция по применению.» http://www.labirint.ru/books/385129/

О чем эта книга
Эта на удивление проницательная книга, написанная опытным психологом, позволит вам посмотреть на свою работу со стороны, изменить отношение ко многим вещам, а также выработать полезные привычки, повышающие мотивацию и снижающие уровень стресса.

Прочитав эту книгу, вы узнаете:
что такое «закон обратного усилия» и как с легкостью и удовольствием работать даже над трудными задачами;
почему стоит забыть фразу «я должен» и перестать использовать ее даже во внутренних диалогах;
как перестать беспокоиться о дедлайнах и в то же время выполнять работу вовремя.

Для кого эта книга
Для тех, кто хочет научиться жить без стрессов.

Для тех, кто хочется научиться сохранять концентрацию на выполняемой задаче.

Для тех, кто хочет получать удовольствие от работы.

Фишка книги
Автор — признанный специалист по борьбе с прокрастинацией. За тридцать лет работы он помог избавиться от этой вредной привычки сотням тысяч людей.

Большинство книг по личной эффективности делают акцент на том, как вам стоит планировать свой день, составлять списки задач и расставлять приоритеты. И часто авторы упускают важнейший аспект работы — психологический. Люди не роботы. На нашу продуктивность влияет не только система, по которой мы работаем, но и то, как мы относимся к своей работе, как реагируем на внезапно свалившиеся срочные задачи или плохое настроение руководителя.

От автора
С помощью эффективной стратегии самоменеджмента через несколько недель вы достигнете того, на что обычно уходят годы дорогостоящего обучения и коучинга, — способности замечать и корректировать привычные негативные модели и внедрять вместо них оптимальные решения.

Вы потратите гораздо меньше времени на обучение, поскольку я аккумулировал в книге все знания, приобретенные методом проб и ошибок, и весь опыт коучинга для руководителей, предпринимателей и менеджеров.

Психология личной эффективности

Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы

Perform Optimally, Maintain Focus, and Ignite Motivation in Yourself and Others

Психология личной эффективности

Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы

Perform Optimally, Maintain Focus, and Ignite Motivation in Yourself and Others

О книге

Даже если вы никогда не находили в работе удовольствия, из этой книги вы почерпнете методы, способные любой труд сделать менее утомительным и более творческим, а вас взбодрить и заставить пораскинуть мозгами.

Прочитав эту книгу, вы узнаете:

  • что такое «закон обратного усилия» и как с легкостью и удовольствием работать даже над трудными задачами;
  • почему стоит забыть фразу «я должен» и перестать использовать ее даже во внутренних диалогах;
  • как перестать беспокоиться о дедлайнах и в то же время выполнять работу вовремя.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет научиться жить без стрессов.

Для тех, кто хочется научиться сохранять концентрацию на выполняемой задаче.

Для тех, кто хочет получать удовольствие от работы.

Фишка книги

Автор — признанный специалист по борьбе с прокрастинацией. За тридцать лет работы он помог избавиться от этой вредной привычки сотням тысяч людей.

Большинство книг по личной эффективности делают акцент на том, как вам стоит планировать свой день, составлять списки задач и расставлять приоритеты. И часто авторы упускают важнейший аспект работы — психологический. Люди не роботы. На нашу продуктивность влияет не только система, по которой мы работаем, но и то, как мы относимся к своей работе, как реагируем на внезапно свалившиеся срочные задачи или плохое настроение руководителя.

От автора

С помощью эффективной стратегии самоменеджмента через несколько недель вы достигнете того, на что обычно уходят годы дорогостоящего обучения и коучинга, — способности замечать и корректировать привычные негативные модели и внедрять вместо них оптимальные решения.

Вы потратите гораздо меньше времени на обучение, поскольку я аккумулировал в книге все знания, приобретенные методом проб и ошибок, и весь опыт коучинга для руководителей, предпринимателей и менеджеров.

Об авторе

Нейл Фьоре, психолог, тренер и автор шести книг, бывший президент калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза, основатель Национальной ассоциации преодолевших рак. Занимается исследованиями в области психологии здоровья, изучает темы управления стрессом и достижения успехов в карьере, а также более 35 лет разрабатывает новые методы борьбы с прокрастинацией. Проводит семинары и тренинги, консультирует частных лиц и различные организации по вопросам повышения продуктивности

Состоит в Международной Федерации Коучинга (ICF), Американской психологической ассоциации (АРА), Ассоциации национальных ораторов (NSA) и других профессиональных сообществах.

Его работы были опубликованы в таких известных научных и популярных изданиях, как Psychology Today, Science Digest, The New England Journal of Medicine. Неоднократно выступал в качестве приглашенного эксперта в радио- и телепередачах. На данный момент является президентом программы Flore Productivity Program, практикующим психологом в частной клинике в Олбани, Калифорния. Преподает в Университете Беркли, старейшем и самом известном кампусе Калифорнийского университета.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector